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三日快速瘦5斤減肥食譜 向著聖誕衝刺吧

三日減肥食譜注意事項
  1、糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%-55%,避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制,所以應適當多食用高纖維食物。

  2、每天喝五杯水,在兩餐之間和睡覺前喝,除此之外不得飲用或進食其他東西,不可調整或用代用品。喝水第一是為了防止過快饑餓和飲食過量,第二是為了排除廢物--喝水減肥給您全新的減肥體驗。

  3、生食物只能用水煮至熱,除可用鹽和胡椒粉之外,不能加其他調料。如果不用水煮,就要放油,熱量必然會提高。此外,如果味道太好吃,只怕你吃多了。

  4、在採取低能量飲食的同時,蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%~30%。如果一味過多的攝入蛋白質,會造成肝腎功能的損害。

  5、咖啡或茶不能加伴侶或牛奶。伴侶當中含有糊精,它會產生熱量。牛奶含有脂肪和乳糖,而且還能對抗咖啡的興奮作用。

  三天減肥食譜具體方法:

減肥食譜第一日
  第一天:

  早餐:西柚半個,花生醬兩匙,烤麵包一片,咖啡或茶一杯。

  中餐:吞那魚(用水燙)半罐,烤麵包一片,咖啡或茶一杯。

  晚餐:任何肉類兩片,豆角、四季豆十條,紅蘿蔔十大粒,蘋果一個,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。

  第二天:

減肥食譜第二日
  早餐:烤麵包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個、黑咖啡或茶1杯。

  午餐:烤麵包1片、清蒸魚1小盤、黑咖啡或茶1杯。

  晚餐:火腿2片、四季豆1小盤、葡萄10顆左右、蘋果1個、香草霜淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。

  第三天:

減肥食譜第三日
  早餐:水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

  午餐:優酪乳1杯、鹹餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。

  晚餐:烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草霜淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
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