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夏季減肥四步攻略

核心提示:夏季是秀身材的最佳時候,卻是很多MM苦惱的季節,那麼,夏季該怎樣減肥呢?一起來看看小編推薦的夏季減肥4步攻略,讓你輕輕鬆松變身苗條美女哦!
  第一步:規律生活

  放棄打的,改騎自行車或步行;省去等電梯及人群擁擠的煩惱,改為輕鬆自在地上下樓梯,不僅可以消耗掉多餘的脂肪,那種久違了的輕鬆運動更可以讓你倍感親切。當然了,如果你還想在上下班途中欣賞一下風光的話,不妨早起10~15分鐘,早晨新鮮的空氣會讓你一整天都神采奕奕。

  一些簡單的家務,如洗摘菜、去菜市場買點新鮮蔬菜什麼的,甚至有意識地去商場逛逛,都可以讓你燒掉不少的熱量。站立窗前休息的時候可以墊起腳尖再放下,重複20次以上,能讓小腿肌肉更加結實。可別小看這些不經意的小動作,若能長期堅持,對於減肥的效果會非常好。

  第二步:控制飲食

  當然,對於減肥初期的人來說,控制飲食是必不可少的。雖然飲食並不一定是造成肥胖的直接原因,但對想減肥的人來說,節食是不可或缺的一步。我們這裏所說的節食並不是不吃東西,沒有營養的攝入,身體自然也吃不消。比如在早餐時吃點果汁加全麥麵包或是一個新鮮的水果加脫脂奶等,中餐和晚餐則儘量多吃蔬菜,避免大魚大肉,每天的6~8杯水也是必不可少的。

  每個人的肥胖程度不一樣,因此也不可能確定一個標準,這就得靠自己的毅力去嚴格控制每餐的食量,不能根據自己的感受隨意改變。營養學家指出,適當地放慢進餐的速度也可以達到控制食量的目的。這也是為什麼許多苗條的美眉吃飯都會細嚼慢咽的原因。

  第三步:鞏固成果

  經過一段時間的減肥,美眉們會小有收穫,但還必須鞏固成果。這時的食物可以豐富一些。因為人體對脂肪的需求也是不能忽視的,儘量吃白肉,如魚肉和蝦肉等,採用煮湯的方式,既不會破壞營養,又不會攝入太多的油分。全麥麵包可由米飯代替,蔬菜和水果搭配著吃,如捲心菜、豆腐和菇類都是既營養又不會讓身體發胖的食物,熬湯或用白水煮都是不錯的選擇,再適當地飲一些綠茶或紅酒,既養顏又能保持身體健康。

  很多人可能認為巧克力是最容易發胖的,其實偶爾吃一小塊巧克力不僅可以促進血液迴圈,還會保持心血管的健康。但過度地食用零食則會引起發胖。許多美眉有邊上網或邊看電視吃零食的習慣,這可是減肥的天敵。有資料顯示,零食比正餐更容易使人發胖。

  第四步:健康美體

  除了飲食和運動方面,一些外用的美體產品效果也不錯,很多品牌都有自己的纖體霜。洗澡後借助身體未散發完的水分和熱量,輕柔地塗抹於脂肪較多的地方,既能保持肌膚光滑,又能起到燃燒脂肪的作用。睡前泡熱水澡也是許多美眉的選擇。可在水中加入適量的精油或浴鹽,既能提神又能促進血液迴圈,保證你睡個好覺,良好的睡眠也能讓你減掉一身松松的贅肉。
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